[스크랩] 뇌를 죽이는 습관 vs 뇌를 살리는 습관

뇌를 죽이는 습관 vs 뇌를 살리는 습관 뇌는 우리 인체 중 가장 신비롭고도 중요한 기관이다. 뇌의 무게(성인 기준)는 몸 전체의 2%에 불과하지만 에너지의 20%를 사용하고 있다. 인체의 모든 근육이 사용하는 에너지양과 동일한 수준이다. 신경을 집중해 일을 마치고 난 뒤 심한 피로를 느끼는 이유도 그만큼 대량의 에너지가 고갈되기 때문이다. 그런데, 뇌의 부피는 20세를 시작으로 일 년에 0.2%씩 준다. 나이가 들면 뇌신경의 전달 속도도 느려진다. 그러면 치매 같은 뇌질환 위험이 올라간다. 대전성모병원 신경외과 이일우 교수의 도움말로 뇌를 죽이는 습관과 살리픈 습관에 대해 알아본다. 만성적 스트레스 vs 일시적 스트레스 건강한 뇌를 위해서는 만성적인 스트레스를 없애야 한다. 업무에 대한 지나친 걱정, 교통체증, 나쁜 인간관계 등 지속적인 스트레스는 조금씩 뇌를 파괴하고 신경세포끼리 정보를 교환하는 시냅스를 손상시켜 결국에는 뇌기능의 저하를 유발하게 된다. 그뿐만 아니라 스트레스를 받을 때 뇌가 분비하는 에피네프린과 노르에피네프린이라는 신경전달물질은 말초혈관을 수축시켜 혈압을 올리기 때문에 뇌건겅에 이롭지 않다. 이 때문에 스트레스가 장기간 지속되면 스트레스 환경을 피하고 적극적으로 상황을 개선하려는 노력이 필요하다. 더불어, 일시적 스트레스의 경우는 뇌기능에 도움이 되기도 한다. 예를 들어 시험에 대한 스트레스는 기억력을 향상시키는 아드레날린이라는 호르몬의 분비를 자극하기도 하기 때문에 시험을 볼 때 적절한 긴장을 뇌건강에 이로울 수 있다. 나쁜 감정 vs 좋은 감정 우울, 불안 같은 부정적 감정은 뇌 건강에 나쁜다. 감정은 지적인 능력이나 이성을 담당하는 대뇌 피질에 비해 훨씬 하부의 뇌에서 조절되고 있지만 서로 복잡하게 연결되는 회로에 의해 대뇌의 기능을 조절하고 있다. 나쁜 감정은 뇌의 신경전도를 방해해서 뇌에 기억력 저장고의 정보 처리능력에 제동을 걸 수 있기 때문이다. 좋은 감정 상태를 유지하는 일은 건강한 뇌의 지름길이다. 명랑하고 밝은 감정을 가질 때에는 신경전도가 억제됨이 없이 순조롭게 이루어져 개인의 기억 속에 보유한 모든 처리능력을 동원할 수 있게 되므로 두뇌 능력이 우수해진다. 따라서 항상 밝고 긍정정적인 생각을 유지하도록 노력하는 것이 뇌의 노화를 방지해주는 것은 더 말할 나위가 없다. 운동 포기 vs 운동 습관 운동을 거의 하지 않는 것도 뇌 건강에 좋지 않다. 운동은 뇌세포를 자극해서 치매 위험을 낮춘다. 실제 노인을 대상으로 한 임상시험에서도 운동을 하는 노인이 그렇지 않은 노인보다 인지 기능 테스트에서 더 높은 점수를 얻은 것으로 나왔다. 또, 뇌의 직접적인 손상을 초래하는 뇌졸중이나 당뇨병 같은 성인병을 운동이 예방하는데 이런 효과를 못 보기 때문이다. 규칙적인 운동 습관은 뇌에 활력을 선사한다. 미국 캘리포니아 대학의 칼 코트만 박사는 운동을 계속 할 때 신경세포의 성장이 운동기능을 통제하는 뇌 부위뿐만 기억력, 추리력, 사고력, 학습능력을 통제하는 부위에서도 나타나는 것을 발견했다. 탄산음료 vs 비타민 과자, 빵 같은 밀가루 음식, 탄산음료, 아이스크림, 햄버거, 피자 등의 기름진 음식을 비롯해 합성첨가물이 들어간 음식은 뇌 건강에 좋지 않다. 또한, 등 푸른 생선에 다량 포함돼 있다고 알려진 DHA는 뇌세포에 많이 든 지방산이라는 이유로 많은 주목을 받았고 연구도 많이 되고 있지만 아직 두뇌의 기능회복에 좋다거나 치매에 좋다는 과학적인 증거가 부족한 실정이다. 그 외에 뇌에 좋다는 많은 식품과 보조식품들이 거론되고 있지만 아직 그 효과가 확실히 입증된 것은 없다. 그러나, 비타민과 미네랄 등의 보조식품 섭취는 뇌의 기능을 향상시켜준다. 비타민이 뇌기능을 개선시키고 나이가 들면서 생기는 뇌기능의 퇴보를 막는다는 사실은 이미 여러 연구에서 입증된 바있다. 그 중에서도 항산화작용을 가진 비타민 A, B, C, E와 최근 개발된 보효소 Q10 등이 뇌의 노화방지에 효과가 있다. 블루베리, 사과, 바나나, 녹황색 채소, 마늘, 당근 등 항산화제가 많은 음식도 도움이 된다. 초콜릿도 항산화 성분이 다량 들어 있어서 인지 기능을 올려주지만, 너무 많이 먹으면 살이 져서 오히려 해로울 수 있다. 멍하게 있기 vs 새로운 것 배우기 뇌에 아무런 자극을 주지 않는 TV 보기는 뇌 건강에 이롭지 않다. 아무런 생각 없이 내용을 뇌에 들어왔다가 금방 사라지기 때문이다. 또한, 평상 시 아무것도 하지 않고 멍하게 앉아 있는 것도 뇌에 자극을 주지 않기 때문에 뇌 건강에는 이롭지 않다. 반면, 독서, 게임 같은 새로운 것을 배우고 익히는 것은 뇌 건강에 도움이 된다. 건강한 뇌를 위해서는 끊임없이 새로운 것을 배우고 새로운 일을 함으로써 뇌를 자극하면 뇌세포 시냅스의 성장이 촉진되기 때문이다. 낱말풀이나 고스톱 같은 게임이 뇌 건강에 이롭다는 연구 결과는 수많이 나와 있다.

Living Next Door To Alice / Smokie(스모키) (이웃집에 사는 앨리스) Sally calledwhen she got the word. 세리가 소식을 듣고 전화를 했죠 She said "I suppose you've heard 그녀는 말했어요 'bout Alice" "네가 앨리스 소식 들었나 해서..." Well, I rushed to the window 난 창문으로 달려가서 and I looked outside 밖을 바라보았죠 Well, I could hardly believe my eyes 난 내 눈을 믿을 수가 없었어요 As a big limousine rolled up into Alice's drive. 큰 리무진이 앨리스네 집으로 들어가고 있었기 때문이죠 Oh, I don't know why she's leaving or 오,난 그녀가 왜 떠나는지 where she's gonna go. 어디로 가려하는지 모르겠어 I guess she's got her reasons, 나름대로 이유가 있겠지만 but I just don't wanna know, 알고 싶지는 않아요 Cause for twenty four years 난 24년동안 I've been living next door to Alice. 앨리스와 이웃하며 살았기 때문이죠 Twenty four years just waiting for a chance 24년동안 앨리스에게 내 마음을 고백하고 To tell her how I feel and maybe get a second glance, 내게 눈길을 주기만을 기다렸죠 Now I gotta get used to not living next door to Alice. 이젠 앨리스가 없어도 살아가는데 익숙해져야겠어요 We grew up together. Two kids in the park 우린 함께 자랐지. 어린시절 공원에서 Carved our initials deep in the bark me and Alice. 우리 이름 첫글자를 나무껍질에 깊이 새겼어'나와 앨리스'라고. Now she walks through the door 이제 앨리스는 자신 만만하게 문을 나서고 있어 With her head held high. 문을 나서고 있어 Just for a moment I caught her eyes. 아주 잠깐 동안 그녀와 눈이 마주쳤지 As a big limousine pulled slowly out of Alice's drive. 커다란 리무진이 천천히 앨리스네 집을 나설 때 말이야 Oh, I don't know why she's leaving 오,난 그녀가 왜 떠나는지 Or where she's gonna go. 어디로 가려하는지 모르겠어 I guess she's got her reasons, 나름대로 이유가 있겠지만 but I just don't wanna know, 알고 싶지는 않아요 Cause for twenty four years. 난 24년동안 I've been living next door to Alice. 앨리스와 이웃하며 살았기 때문이죠 Twenty four years just waiting for a chance 24년동안 앨리스에게 내 마음을 고백하고 to tell her.How I feel and maybe get a second glance, 내게 눈길을 주기만을 기다렸죠 Now I getta get used to not living next door to Alice. 이젠 앨리스가 없어도 살아가는데 익숙해져야겠어요 Then Sally called back and asked how I felt. 샐리가 다시 전화해서 내 기분이 어떤지 묻더군 She said "I know how to help, get over Alice." 그녀는 이렇게 말했어 "앨리스를 잊도록 도울 수 있다고." She said "Now Alice is gone but I'm still here." 그녀는 말하길 "앨리스는 갔지만 난 여전히 여기 있잖아." You know, I've been waiting twenty four years. 너두 알잖아, 나도 24년간 널 기다려 온걸 And the big limousine disappeared 그때 커다란 리무진이 사라졌어 Oh, I don't know why she's leaving or 오,난 그녀가 왜 떠나는지 where she's gonna go. 어디로 가려하는지 모르겠어 I guess she's got her reasons, 나름대로 이유가 있겠지만 But I just don't wanna know, 알고 싶지는 않아요 Cause for twenty four years. 난 24년동안 I've been living next door to Alice. 앨리스와 이웃하며 살았기 때문이죠 Twenty four years just waiting for a chance 24년동안 앨리스에게 내 마음을 고백하고 To tell her how I feel and maybe get a second glance, 내게 눈길을 주기만을 기다렸죠 But I'll never get used to not living next door to Alice. 그러나 난 앨리스가 없는데 결코 익숙해 질 수 없을 거야 No, I'll never get used to not living next door to Alice. 그래,난 앨리스가 없는데 결코 익숙해 질 수 없을 거야

출처 : 우소인~愛

글쓴이 : 스마일짱 원글보기

메모 :