[스크랩] 신장에 좋은 운동 방법

신장 치료 환자분들 신장에 좋은 운동 방법

 

신장에는 두충차,옥수수수염차,청국장,강낭콩,옥수수수염,검은콩등의  식품들이 좋다고 합니다. 신장의 건강을 위하여 자연주의적 식단과 과일과 녹황색채소의 섭취를 증가시키며 섬유소가 많은 해조류와 채소류등의 섭취를 늘려야하며, 소식과 된장,청국장을 매일 섭취하는 식습관을 길러야 합니다.더불어 신장에 좋은운동을 병행해 주면 신장을 튼튼히 하는데 도움이 되는데요,

한번 알아볼까요? 신장에 좋은 운동 방법!!!

* 허리 돌리기 운동 *

 양손을 옆구리의 옆에 놓고 원을 그리면서 왼쪽에서 오른쪽으로 ,
오른쪽에서 왼쪽으로 10회정도 부드럽게 돌려줍니다.
처음에는 작은원으로 시작해 점점 크게 원을 만듭니다.
이때에 무릎은 쭉 펴놓은 상태로 허리가 자연스럽게 돌려지도록 합니다.

 

>> 허리 돌리기 운동으로써 경직된 근육을 풀어주는 효과를 가져옵니다.

* 기마자세 운동 *

 

 

많이 알려져 있는 하기 쉬운 자세입니다.
양발을 어깨넓이로 벌려 허리를 세우고 의자에 앉듯이
무릎을 굽혀 상체를 내려줍니다.
내린채로 30초정도 유지한뒤 올려주는것을 반복하도록 합니다.

* 발목운동 *

 

 

왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 다섯번씩 각각 돌려줍니다.
그리고 숨을 들이쉬며 한쪽 다리를 들면서 손을 허리에 얹습니다.
이어서 숨을 내쉬며 발을 앞으로 털어줍니다.( 같은 방법으로 옆,뒤도 마찬가지)  오른쪽 발도 같은 요령으로 운동해 줍니다.

>> 발목과 무릎 그리고 고관절을 풀어줘 신장과 방광을 강화하는데 효과적입니다.




* 항문 조이기 운동 *

엄지발가락을 붙이고 누운상태로 항문을 조였다 풀어줬다를 천천히 반복하도록 합니다. 심호흡과 함께 천천히 횟수를 늘려가도록 하며, 몸은 움직이지 않게 하고 항문의 괄약근만 움직여야 효과가 좋습니다.

 

>> 회음혈을 자극하여 지질,신장질환,직장암,요실금을 예방할수 있으며 여성불감증과 남성의 조루에도 효과적입니다

출처 : 나무밑님의 플래닛입니다.

글쓴이 : 나무밑 원글보기

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